5 bí quyết vàng để có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm

1. Hẹn giờ ngủ: Tuân thủ giờ giấc đi ngủ đều đặn giúp não bộ tiết ra hormone gây buồn ngủ đúng lúc, giảm tình trạng trằn trọc. Hãy lập kế hoạch sinh hoạt cụ thể và không tự ý thay đổi giờ giấc, tránh "ngủ bù" để duy trì nhịp sinh học.

2. Uống sữa tươi trước khi ngủ: Một ly sữa ấm khoảng 30 phút trước khi ngủ giúp sản xuất melatonin và kích thích cơn buồn ngủ nhờ chứa magie, canxi và amino acid tryptophan. Tránh uống sữa lạnh để không gây rối loạn tiêu hóa.

3. Mát xa cơ thể để thư giãn trước khi ngủ. Dành chút thời gian để xoa dịu cơ thể bằng những động tác mát xa đơn giản giúp não bộ tiết ra endorphin, giảm đau và stress, từ đó có giấc ngủ ngon hơn. Đối với khuôn mặt, bạn có thể xoa nhẹ từ dưới lên trong 1-2 phút để lưu thông máu và giảm nếp nhăn.

4. Kết hợp tinh dầu và âm nhạc để dễ dàng vào giấc ngủ. Những giai điệu nhẹ nhàng từ piano hoặc guitar cùng hương thơm oải hương sẽ giúp bạn thư giãn, kích thích não bộ và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

Tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Khi ngủ, hãy thoải mái chọn tư thế mình thích để có giấc ngủ sâu, tốt cho sức khỏe. Trong những ngày “đèn đỏ”, đừng ép mình nằm yên mà hãy chọn băng vệ sinh (BVS) chuyên dụng ban đêm, như Diana Night 35cm, để thoải mái xoay chuyển mà không lo tràn. Chọn đúng BVS sẽ giúp giấc ngủ của bạn tốt hơn và cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày hôm sau.

Bạn đã sẵn sàng tận hưởng giấc ngủ ngon và chào tạm biệt những đêm khó chịu? Hãy tham gia Fanpage của Diana để trải nghiệm miễn phí sản phẩm Diana Night 35cm Siêu bảo vệ mới!

Source: https://afamily.vn/5-meo-nho-khong-the-bo-qua-de-co-giac-ngu-ngon-2014072107520653.chn